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雨巷彷徨

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日志

 
 

引用 国人的睡眠质量   

2015-09-11 06:43:51|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自小北京《国人的睡眠质量》
 

 

国人的睡眠质量 - 小北京 - 小北京的网易博客

 

    中国人的睡眠质量越来越不好。为什么很多人会焦虑、烦恼、纠结、睡不着?就是因为对未来不确定。焦虑不安、提心吊胆,是不可能睡踏实的。工作混乱、生活凌乱、人际关系杂乱、一切都不确定,脑子怎么能松弛呢?飞速的经济节奏塑造了现代中国人奇怪的生物钟。早饭,从中午开始;入夜后,锦衣夜行,工作、玩乐。朝九晚五的辛苦工作后,很多职场人士的第一选择不是睡觉,而是牺牲睡眠时间......

   失眠的根本原因是全身发僵、紧张,放松不下来。有些人失眠时会吃安眠药,但是,第二天醒来后,他会感觉全身的肌肉酸软乏力,有的甚至动弹不得,这说明安眠药的作用就是使全身的肌肉、神经放松。而使用“意念转三圈”这个方法能让你在最短的时间内放松下来。当你躺成“大”字时,你全身的神经、肌肉舒展的面积最大,这样最利于全身的放松。这个方法我传授过很多人,屡试不爽。。
  失眠事小,对人的伤害却很大,别以为失眠是小事,它既伤身,又伤神。 一个人每天要睡足8个小时才能保证基本的睡眠质量,这说明,在我们的一生中有三分之一的时间都是在睡觉。只有睡眠质量有了保证,第二天,我们才有精神去工作。因此,每个晚上都睡得沉沉的、熟熟的、香香的,这才是一种幸福。否则,我们不但当天的疲劳没有得到缓解,第二天还提不起精神。

   中国医生将失眠称为“不寐”,而造成不寐的原因与没有调节好阴阳有关。中医认为,“阴气盛则寐,阳气盛则寤”。这句话的意思是说,当大自然阴气盛的时候,人就要去睡觉,阳气盛的时候人就应该醒来。《黄帝内经》上也说“夜半而大会,万民皆卧,命曰合阴”,这就明确指出,夜半子时为阴阳大会,因此,人一定要在23点以前上床睡觉,这样比较适宜养生。

   中国人实在睡不着,那就睡个带有意念的“子午觉”。中国人有午睡的习惯,这个习惯非常好。因为中午11点~13点又到了阴阳交替的时候。这时候,阴气最弱,阳气最盛。如果这时候,你能休息上三四十分钟,又能起到养阳的效果。
这样一来,子夜养阴,午时养阳,当然就有利于养生了。

    历史上,失眠曾经是一件伟大而文艺的事情。巴尔扎克一天喝40杯咖啡,为了保持头脑的清醒。而费尔南多·佩索拉则说:“生命是一次伟大的失眠,我们做过的想过的一切,都处在半梦半醒的状态。” 

    文学家们为失眠找了很多崇高而艺术化的借口,很多成功的人把自己的成功归功于从小养成的少眠习惯。据说爱因斯坦每天只睡1到3个小时,撒切尔夫人一天只睡4个小时,拿破仑的睡眠时间绝不超过4个小时,唐纳德·特朗普每天只睡三到四个小时,他说:“一天睡12-14个小时的人如何能与每天睡3-4个小时的人竞争?”爱迪生索性鄙视睡眠,他说:“睡觉是人类原始时期的遗物。”

   对于并不想名留青史,或者登上福布斯富豪榜的人来说,这种“不睡觉”的成功学,或者没有太多意义,只是为了自己无所事事,却又熬着不睡找借口罢了。用诗人张枣的话说:“在这个时代,连失眠都是枯燥的,因为没有令人心跳的愿景。”

   在今天的中国,在公共场合集体睡眠的场景也并不少见。在上海生活了6年的德国摄影师贝尔恩德·哈格曼拍摄过“睡觉的中国人”系列,他拍摄的对象,是在极端条件下打盹的中国人,有在工地睡觉的人,有在马路扶栏上睡着的。其中最有趣的一张,是两个男人在一个游乐场的跷跷板各睡一端的照片,他们体重相似,刚好维持跷跷板的平衡。摄影师这样描述他镜头里睡着的中国人:“他们是中国得以复兴的缘由,其平静、灵活性和适应能力让人着迷。”

   中国人是否嗜睡的民族?从数据来看,显然不是。据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果,中国成年人失眠发生率为38.2%,高于国外发达国家的失眠发生率。

    白天的混沌是由于夜晚的清醒。人们天生有害怕睡觉的理由。首先是因为睡眠是一个很容易受到攻击的过程,无论是对人还是对动物。因此,才会出现夜晚在街上敲钟巡游的人,他们的存在,更多是为了让睡不着的人感到安全。

   睡眠令人惧怕的另一个原因,就是在睡眠中,我们对思维似乎失去了控制,意识控制着我们,而不是我们控制着意识,这就引发了不安。有人说:超过五成的公众表示是工作和生活压力让他们受到影响。失眠不是现代病,但是由焦虑引发的失眠却是现代病。还有人说:“失眠的人又是表现出双重人格,当着人春风扑面,独自时形影单吊。失眠的人属于社会上那种渴望关怀的弱势群体,共同特征是爱往高处找比,比如爱说好多伟大的人就睡不着觉。失眠的人不知为什么爱撒同一种谎,即睡不着的时候,脑子里并没有想什么或者心里没想什么事。其实,睡不着的时候就是一脑子事。干脆说,就是因为有一脑子事才睡不踏实的。问题的症结在于,事不算大,因为睡不着,把事想大了。”

   人在夜中静静幽幽地躺着,却仍徘徊在白天的现场,对于升职加薪的期待、对于买房结婚的焦虑、对于病痛失恋的恐惧,人无法把自己拽离这些现实,却又无力改变现状。白天,尚有喧闹去掩饰和冲淡忧虑;深夜,只有自己单枪匹马地单薄面对恐惧。睡着是可耻的,睡不着更是可耻的。

   早在一百多年前,玛丽德·马纳森就通过研究发现,完全被剥夺食物20天的动物,如果小心地频频喂以少量食物,就可以不致死亡。另一方面,她完全剥夺10只小狗的睡眠四五天,就会对它们造成不可挽回的损害,尽管给予无微不至的关心,这些小狗都未能救活。

   仅仅剥夺睡眠,对人类来说是不是致命的?或许我们永远不会知道。但人们或多或少轻视了睡眠的力量,却是事实。

   后半夜,不如睡去,不如睡去,趁着还睡得着。睡眠是一种众生平等,人在睡梦中是一样的恬然,无论美丑、贫富、健康或疾病、得意或落寞,他们在睡梦中,都被流放于现实以外。

 

晚安,中  国。

晚安,中国人。

放松,去睡吧。

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